腹筋を鍛えても、背筋は鍛えない。
私もかつてはそんな感じでした。
だけど、腹筋だけを鍛え続けていると、身体のバランスが崩れてくるんですよね。
なので、お腹を鍛えたら背中もセットで鍛えましょう。
今日は、【寝たままできる！背中集中トレーニング】をご紹介します。
寝たままでもできるので、初心者の方でも「ハードル低めの筋トレ」だと思いますよ。
良かったら参考にしてくださいね。
リバースエルボープッシュアップ
《リバースエルボープッシュアップ のやり方》
- 仰向けに寝転び膝を立て、肘を肩の位置より少し下側に付けます。
- この状態のまま肘で体を押し上げ、肩甲骨同士を引きつけます。
- 力を抜かずに元の体勢に戻ります。
- 体を押し上げる時に息を吐き、下がる時に息を吸いましょう。
▷10回×3セット
ローンアームサークル
《プローンアームサークル のやり方》
- うつ伏せに寝転がり、額は地面につけます。
- 手を体の延長線上にまっすぐ伸ばし、地面から少し浮かせて、円を描くように体に近づけます。
- 同じようにして元の姿勢に戻ります。
- 呼吸を止めずに姿勢をキープしましょう。
▷20回×3セット
シングルバックスクイーズ
《シングルバックスクイーズ のやり方》
- うつ伏せに寝転がり、手足を伸ばします。
- 片腕ずつ交互に肘を脇腹に近づけていきます。
- この時、腕の動きに合わせて上体も少し床から浮かせるように起こします。
- 腕を降ろす時に息を吐き、上げる時に息を吸います。
▷10回×3セット
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